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白面中含有大量的碳水化合物,食用后極易造成血糖值的急劇升高。身體為了平衡血糖值會(huì)分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此減肥時(shí)不推薦吃白面,以此來減少肥胖的發(fā)生率。
但生活中的我們總是很難抵擋面食的誘惑,所以這次介紹一些即便在減肥期也能吃的面食,既不會(huì)造成血糖值的急劇升高,也不會(huì)誘發(fā)肥胖。
1.蕎麥面
蕎麥面中含有豐富的食物纖維以及適量的碳水化合物。食用以后既能給身體補(bǔ)充能源和養(yǎng)分,還可以減緩血糖值的升高速度。不僅能抑制肥胖的發(fā)生,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快油脂的排除。
2.全麥面包
女孩子大多喜歡吃面包,但是為了不發(fā)胖,最好選擇全麥面包。
全麥屬于低GI值食物,食用以后不會(huì)造成血糖值的急劇升高,也就不會(huì)誘發(fā)肥胖的發(fā)生。不僅如此,全麥中還含有大量的食物纖維,食用以后可以迅速飽腹,有控制飲食量、防止肥胖和加快脂肪燃燒的效果。
除了面食種類的選擇,最好還要注意面食的搭配,這樣就可以更好的保持身材和減肥瘦身。
首先吃面食的時(shí)候要搭配足量的蔬菜。
蔬菜中含有豐富的食物纖維,既可以增強(qiáng)飽腹感,防止飲食過量,還可以改善腸內(nèi)環(huán)境,提高消化排泄率,從而提高代謝速度和燃脂速度。
另外在制作面食時(shí)不要添加高熱量的油脂和糖分。
制作面食時(shí)不要加入任何高熱量的配料,就可以保持原材料中的碳水以及食物纖維等養(yǎng)分,既能防止因血糖值急劇升高而造成的肥胖,還可以提高代謝速度,從而收獲減肥瘦身的效果。
減肥的確需要控制飲食,但也不能極端限制,挑選合適的減肥面食以及正確食用方法,即使減肥期間食用也不會(huì)發(fā)胖哦。
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